Mali ste stretko na Minecraft serveri, začal sa seriálový maratón alebo si sa jednoducho rozhodol, že dnes spať nebudeš. Veľká párty, či diskotéka? Chatovačka s kamošmi niekde v horách pri alkohole, alebo menej prehnanej zábave? O tretej ráno sa ešte cítiš celkom dobre, o piatej už menej a o ôsmej možno musíš sedieť v škole. Jedna prebdená noc zdravého človeka obyčajne nespôsobí trvalé poškodenie mozgu, ale už jediná noc úplne bez spánku dokáže citeľne zhoršiť pozornosť, rýchlosť reakcií, premýšľanie aj náladu. A energetický nápoj či káva spánok nenahradia.
Čo sa v článku dozvieš?
- Čo spraví jedna prebdená noc s mozgom, pozornosťou a náladou?
- Prečo sa po noci bez spánku horšie učíme a pomalšie reagujeme?
- Pomôže energetický nápoj alebo káva prekonať nedostatok spánku?
- Prečo je nočné hranie hier alebo sledovanie seriálov náročné aj pre spánkový režim?
Ráno možno funguješ. To však neznamená, že funguješ dobre
Spánok nie je obdobie, keď mozog jednoducho „vypne“. Počas spánku prebiehajú procesy dôležité pre pamäť, učenie, fungovanie mozgu aj obnovu organizmu. Deti vo veku 6 až 12 rokov by mali pravidelne spať približne 9 až 12 hodín, tínedžeri od 13 do 18 rokov približne 8 až 10 hodín denne.
Čo teda spraví jedna úplne prebdená noc? Malá laboratórna štúdia zdravých tínedžerov vo veku 14 až 18 rokov ukázala po jednej noci bez spánku horšiu schopnosť udržať pozornosť, pomalšie reakcie, pomalšie spracovanie informácií a väčšiu ospalosť. To sú presne schopnosti, ktoré potrebuješ nasledujúci deň pri vyučovaní, teste, športe, prechádzaní cez cestu alebo neskôr pri šoférovaní.
Keď chýba spánok = spánkový deficit
Môžeš pritom mať zvláštny pocit, že „veď som celkom v pohode“. Spánkový deficit však môže spôsobovať krátke výpadky pozornosti. Čítaš vetu a musíš ju prečítať znova. Učiteľ niečo vysvetľuje a zistíš, že poslednú minútu vlastne nevieš, čo hovoril. Pri hre môžeš reagovať pomalšie a robiť chyby, ktoré by si oddýchnutý neurobil. Pri škole je nepríjemné najmä to, že nedostatok spánku zasahuje práve pozornosť a spracovanie informácií, teda schopnosti potrebné na učenie. Meniť sa môže aj nálada. Človek býva podráždenejší, unavenejší a horšie znáša stres.
A čo oči po celej noci pri monitore? Samotná jedna noc pred displejom neznamená, že si si „zničil oči“. Dlhé pozeranie na obrazovku však môže viesť k únave očí a pri sústredení človek menej žmurká. Navyše svetlo z obrazoviek a samotná aktivita – dlhá online hra, chat, seriál či sociálne siete – môžu ešte viac oddialiť moment, keď sa mozog pripraví na spánok. Pred spaním by si napríklad vôbec nemal hrať hry, vytvárať adrenalín a situácie, kedy nemáš doriešenú misiu a tvoja hlava zostáva naladená na jej riešenie.
Človek samozrejme z čisto evolučného hľadiska v dejinách bežne zostával v noci bdelý, alebo v pozore. Niekto musel strážiť oheň, starať sa o dieťa alebo reagovať na nebezpečenstvo a predátorov. Čiže v dávnych dobách to bdenie bolo bežné. Z toho však nevyplýva, že sme evolučne prispôsobení pravidelne vynechávať celé noci spánku. Náš denný rytmus stále počíta so striedaním bdenia a spánku. Navyše dnešná noc pri hre môže znamenať mnoho hodín intenzívnej pozornosti, svetla, rýchlych reakcií, komunikácie a emocionálneho napätia.
Energetický nápoj ťa môže prebudiť. Spánok ti však nevráti
Keď už o štvrtej ráno ledva držíš oči otvorené, môže napadnúť jednoduché riešenie: potajomky energetický nápoj, silná káva alebo niečo ďalšie s kofeínom. Kofeín je stimulant, teda látka, ktorá zvyšuje bdelosť. Môže preto na určitý čas zmenšiť pocit ospalosti. Problém je, že neodstráni následky chýbajúceho spánku a nevráti mozgu noc, ktorú nedostal. Človek sa môže cítiť bdelejší, ale to nie je to isté ako byť oddýchnutý. Pre deti a mladších tínedžerov je navyše kofeín horší nápad. O kofeíne a škodlivosti už kto čo popísal veľa, a spomínali sme to už aj u nás. Vyššie dávky môžu spôsobiť búšenie alebo zrýchlenie srdca, nepokoj, tras, úzkosť, tráviace problémy a ďalšie narušenie spánku. Pre ľudí s citlivými alebo chorými črevami má energeťák aj iný účinok, zásadné kŕčové bolesti čriev.
Vznikne situácia kedy nastane: nespal som → som unavený → dám si niečo z kofeínu → večer sa mi znovu horšie zaspáva → ďalší deň som opäť unavený. Kofeín totiž môže v organizme pôsobiť mnoho hodín. Ak teda cez víkend pretiahneš diskotéku, dokončíš seriál alebo raz za čas presedíš noc pri hre, ďalší deň pravdepodobne prežiješ. Nie je však rozumné plánovať si po takej noci činnosti, pri ktorých chyba môže byť nebezpečná. Ospalosť a pomalšie reakcie sú problém pri bicykli, kolobežke, šoférovaní aj pri niektorých športoch. Zaspíš v škole a môže byť problém. Zaspíš pred rodičmi a prídu otázky, alebo pokojne podozrievavosť.
