že nie je pre deti, ste už počuli hádam 1000x. Je tak? A nie je to preto, že by sa niekto len nechcel rozdeliť. Farebná plechovka, sladká chuť a sľub energie navyše môžu vyzerať lákavo. Energetický nápoj však nie je obyčajná malinovka a pre deti ani mladších tínedžerov nie je vhodnou cestou, ako zahnať únavu. Hlavným dôvodom je kofeín, ku ktorému sa v mnohých nápojoch pridáva veľké množstvo cukru a ďalšie látky. Pocit, že sme po energetickom nápoji zrazu plní energie, pritom neznamená, že si telo skutočne oddýchlo. Nejedno dieťa okúsilo nápoj, ktorý dáva krídla a náhle zistilo, že mu búši srdce a rúca sa nebo nad jeho hlavou.
Kofeín je stimulant. Dočasne zvyšuje bdelosť a potláča pocit ospalosti, ale nenahrádza spánok, jedlo ani odpočinok. Práve preto môže byť energetický nápoj zlým riešením problému, ktorý má v skutočnosti úplne inú príčinu.
Prečo energetické nápoje nie sú vhodné pre deti?
Deti majú nižšiu telesnú hmotnosť než dospelí, takže rovnaké množstvo kofeínu pre ne predstavuje vyššiu dávku vzhľadom na kilogram hmotnosti. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) uvádza, že bežná 250-mililitrová plechovka energetického nápoja môže obsahovať približne 80 mg kofeínu. Obsah však nie je všade rovnaký a niektoré väčšie balenia obsahujú podstatne viac. Kofeín môže u detí a dospievajúcich vyvolať nepokoj, nervozitu, problémy so spánkom, zrýchlený alebo nepravidelný tep, nevoľnosť či bolesti hlavy. Americká akadémia pediatrie preto považuje vyhýbanie sa kofeínu za najlepšiu voľbu pre deti.
Problém môže vzniknúť aj ako začarovaný kruh. Dieťa alebo tínedžer je večer unavený, dá si nápoj s kofeínom, zostane dlhšie hore a horšie sa vyspí. Nasledujúci deň je ešte unavenejší a opäť hľadá niečo, čo ho „nakopne“. Mnohé energetické nápoje navyše obsahujú veľa pridaného cukru. Sladené nápoje pri častej konzumácii zvyšujú riziko zubného kazu a môžu prispievať k nadmernému príjmu energie a priberaniu. Ani energetický nápoj bez cukru však nie je automaticky vhodný pre dieťa – stále môže obsahovať vysokú dávku kofeínu.
A ešte jeden častý omyl: energetický nápoj a športový nápoj nie sú to isté. Športový nápoj je určený najmä na dopĺňanie tekutín, sacharidov a elektrolytov pri dlhšej či intenzívnej záťaži. Energetický nápoj je postavený predovšetkým na stimulačnom účinku kofeínu.
Keď potrebuješ energiu, telo si možno pýta niečo úplne iné (aj keď budeš protestovať)
Únava nie je chyba organizmu. Často je to informácia. Telo môže upozorňovať, že mu chýba spánok, voda, jedlo alebo prestávka. Najjednoduchším nápojom je obyčajná voda. Už mierny nedostatok tekutín môže zhoršiť pohodu a sústredenie a deti nepotrebujú na bežné dopĺňanie tekutín špeciálny „energy“ produkt. Americká akadémia pediatrie odporúča ako základný nápoj pre deti predovšetkým vodu.
Ak od posledného jedla uplynulo niekoľko hodín, lepším zdrojom skutočnej energie môže byť normálne jedlo alebo menší snack. Napríklad ovocie s bielym jogurtom, celozrnné pečivo so syrom, ovsené vločky, banán alebo hrsť orechov dodajú telu živiny a energiu z potravy bez potreby veľkej dávky kofeínu. A potom je tu vec, ktorú žiadna plechovka nedokáže nahradiť – spánok. Deti vo veku 6 až 12 rokov potrebujú približne 9 až 12 hodín spánku denne, tínedžeri vo veku 13 až 17 rokov približne 8 až 10 hodín. Ak človek pravidelne spí menej, energetický nápoj príčinu únavy nevyrieši. Len môže na určitý čas prekryť jej prejavy. Prekryť! Nie vyriešiť!
Najlepší „energy drink“ môže byť voda, jedlo a spánok
Energetický nápoj nie je kúzelná zásobáreň energie. Kofeín dokáže mozog na určitý čas povzbudiť, ale nevytvorí hodiny spánku, ktoré chýbajú, ani živiny, ktoré sme cez deň nezjedli. Ak teda po škole, pred tréningom alebo pri učení dochádza energia, stojí za to skúsiť najskôr jednoduchú kombináciu: voda, niečo malé na jedenie, krátka prestávka a dostatok spánku. Pri bežnom dni je to pre dieťa alebo tínedžera oveľa rozumnejšia stratégia než plechovka energetického nápoja.
