Možno si už videl ľudí cvičiť na hrazdách v parku. Niektorí ľudia prejdú okolo, iní si nejaký z tých prístrojov vyskúšajú a pri iných sú obsadené častejšie. Robia zhyby, kliky, výdrže vo vzduchu alebo stoja na rukách. Nejde o klasické posilňovanie v posilňovni. Tento štýl tréningu sa volá calisthenics. V slovenčine sa používa aj slovo kalistenika, ale medzi mladými je bežnejší anglický názov. Calisthenics znamená cvičenie s vlastnou váhou tela. Nepotrebuješ stroje ani ťažké činky. Tvojím „náradím“ je vlastné telo a pevná konštrukcia, napríklad hrazda.
Dá sa povedať, že toto cvičenie skrátka nevyžaduje žiadne investície. Len vynaliezavosť, čas a odhodlanie.
Čo je kalistenika (calisthenics) v praxi?
Základom sú jednoduché pohyby, ktoré pozná takmer každý. Klik je cvik, pri ktorom sa rukami opieraš o zem a spúšťaš hrudník smerom dole. Zhyb je pohyb na hrazde, keď sa zavesíš rukami a ťaháš sa hore tak, aby sa brada dostala nad tyč. Drep je pokrčenie nôh, akoby si si chcel sadnúť na stoličku. Cieľom je zvládnuť tieto pohyby technicky správne a postupne ich robiť náročnejšími.
Postupom času sa dá naučiť aj stoj na rukách alebo dlhšie výdrže v náročnejších polohách. To však nie je povinné. Pre väčšinu mladých úplne stačí zvládnuť základné cviky a zlepšovať ich kvalitu. Aj veľmi jednoduché cviky sa rátajú. Sú totiž lepšie, než tuhnutie svalov na stoličke pri počítači. Zohnutý krk pri mobile na gauči bude vždy rozdiel oproti jednoduchým cvikom v parku.
Čo ešte patrí do kalisteniky a čo už nie
Ak cvičíš iba s vlastnou váhou tela, ide o kalisteniku. Ak začneš používať ťažké činky, stroje alebo veľké závažia, už ide o klasické posilňovanie vo fitku. Niektoré prvky môžu vyzerať ako gymnastika, ale rozdiel je v tom, že kalistenika sa robí väčšinou v parkoch alebo doma bez profesionálneho náradia. Nejde ani o súťaž v tom, kto má väčšie svaly. Cieľom je naučiť sa ovládať vlastné telo. Ak napríklad dokážeš urobiť viac správnych zhybov než pred mesiacom, je to pokrok.
Vo veku do 18 roku sa telo ešte vyvíja. Cvičenie s vlastnou váhou je prirodzenejšie než zdvíhanie veľkých závaží. Posilňuješ svaly, zlepšuješ držanie tela a učíš sa koordinácii. Okrem toho nepotrebuješ platiť za permanentku. Stačí ihrisko alebo pevná konštrukcia na zavesenie. Dôležité je začínať pomaly. Ak nezvládneš zhyb, môžeš začať tým, že sa na hrazde len chvíľu udržíš. Ak sú kliky ťažké, môžeš ich robiť s kolenami na zemi. Postupnosť je dôležitejšia než rýchlosť.
Bezpečie
Bezpečné je vtedy, keď sa nesnažíš preskočiť náročnosť príliš rýchlo. Najčastejšie problémy vznikajú v ramenách alebo zápästiach, keď sa človek snaží robiť náročné prvky bez prípravy. Pred cvičením je vhodné krátke zahriatie, napríklad rozhýbanie rúk a ramien.
Calisthenics teda nie je žiadna extrémna disciplína. Je to obyčajné posilňovanie bez fitka, ktoré sa dá robiť postupne a rozumne. Ak máš chuť začať, stačia ti základné cviky a trpezlivosť. Sila príde časom.
